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여름이건 겨울이건 손발이 차고, 아무리 운동을 해도 땀이 잘 나지 않고, 탄수화물을 배제하고 식사를 해도 살이 잘 빠지지 않으시나요? 그렇다면 나의 대사 속도를 확인해보아야 합니다. 느린 대사이냐 빠른 대사이냐에 따라서 건강을 지키기 위한 방법, 다이어트를 하는 방법에 차이가 존재하기 때문입니다. 오늘은 내가 느린 대사인지 확인하는 방법이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 느린 대사 검사방법 : 모발 미네랄 검사
내가 느린 대사인지 빠른 대사인지를 알 수 있는 방법은 바로 모발 미네랄 검사입니다. 어떻게 머리카락으로 대사속도를 알 수 있는지 저도 참 의아했는데요, 우리의 머리카락에는 몸이 가지고 있는 미네랄과 중금속이 일정기간 축적되는 특징이 있다고 합니다. 따라서 머리카락을 채취하여 모발 미네랄 검사를 하면 내 몸의 미네랄과 영양상태가 어떤지를 알 수 있게 됩니다. 이런 미네랄의 비율을 분석하면 우리 몸의 대사 속도가 빠른지, 느린 대사 인지, 균형을 이루고 있는 지를 알 수 있게 된다고 합니다. 모발 미네랄 검사는 영양상태뿐만 아니라 체내 중금속 축적 수준도 알려주기 때문에 내가 많이 노출된 중금속에 따라 평소 지병처럼 가지고 있었던 고질적인 질병의 원인도 찾을 수 있다고 해요. 그리고 지금 내 몸에 부족한 영양과 노출이 많이 된 중금속에 따른 잠재적 질병도 확인할 수 있다고 합니다. 이렇게 모발 미네랄 검사를 통해 알게된 내가 가지고 있던 건강문제의 원인과 잠재적 질병 등을 토대로 앞으로 보충해줘야 하는 영양제와 주식으로 먹어야 하는 식단에 대해서 자세하게 계획할 수 있게 되겠죠? 저는 특히 대사 속도에 관심이 많습니다 제가 많이 느린 대사에 속하는 것 같아서 항상 다이어트방법에 대해서 고민이 많기 때문입니다. 모발 미네랄 검사를 통해서 제가 느린 대사에 속하는지, 그리고 얼마나 느린지 확인해 봐야 될 것 같습니다.
2. 모발 미네랄 검사 방법 및 비용 비교
모발 미네랄 검사 방법은 매우 간단합니다. 머리 뒷부분의 3 ~ 4곳정도에서 두피에 가까운 쪽으로 약 3 ~ 4cm의 스테인리스 가위를 사용해서 자르는 것입니다.
따라서 염색, 펌, 탈색 등 화학적인 미용시술을 안하시는 것이 좋고, 만약 이미 진행을 한 경우라면 이런 시술 이후 최소 2주가 흐른 뒤에 검사를 진행하는 것이 좋습니다.
이렇게 검사방법이 간단하다보니 요즘에는 모발 미네랄 검사를 집에서도 간단하게 할 수 있게 키트가 많이 나와있습니다. 이런 키트를 이용하거나 내과나 건강검진센터에서 모발 미네랄 검사를 진행하는 방법이 있을 수 있습니다.
아래 장단점 및 모발 미네랄 검사 비용을 비교해 보도록 하겠습니다.
| 구분 | 비대면 | 대면 |
| 장점 | - 집에서 간편하게 검사 가능 - 머리짜르는 부위 등 내가 컨트롤 |
- 머리를 짜르는 것 등을 간호사분이 도와주심 - 영양상담 같이 진행해주시는 경우 있음.(추가 비용 있을 수 있음) |
| 단점 | - 머리짜르다가 다치거나 잘못 된 부위 보내서 결과 잘 안나올 수 있음. - 배송와서 검사하고 반송하고 또 다시 결과지 받을 때까지 시간 소요 |
- 내과 및 건강검진센터를 찾아가야 하는 번거로움(결과지는 약 5일후 집으로 배송되거나 영양상담과 함께 다시 내원) - 영양상담 같이 안해주면 비대면으로 하는거나 마찬가지 |
| 비용 | 99,000원 ~ 120,000원 정도 | 120,000원 ~ 145,000원 정도 |
| 기타 | 바이오컴(109,000원) 바로가기 건세바이오텍(120,000원) 바로가기 큐모발검사(99,000원) 바로가기 |
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3. 모발 미네랄 검사 활용방법
1) 대사 속도에 맞는 다이어트 방법 설계
느린 대사인지 빠른 대사인지에 따라 다이어트 방법이 달라진다고 합니다. 특히 빠른 대사이신 분들은 탄수화물을 극적으로 제한한 키토식을 하면 살이 아주 잘 빠지지만 느린 대사이신 분들 아니라고 해요. 느린 대사이신 분들은 자체적으로 당을 생성해 내는 기능이 많이 떨어져 있기 때문에 적정량의 탄수화물이 필요한 저탄고지 식단이 맞다고 합니다. 느린 대사 이신 분들은 또한 레몬이나 애사비 같이 산성인 식품을 섭취해주면 효과가 좋다고 합니다. 다음 번에는 느린 대사자들의 다이어트 식단에 대해서 정리해보아야 겠습니다.
2) 부족한 영양성분 보충
내 몸에 부족한 영양성분을 확인하고 평소에 불편을 느꼈던 증상들과 종합해서 영양제를 어떻게 먹어야 할지 계획을 세우는데 아주 좋은 소스가 될 수 있을 것 같습니다. 주요 미네랄마다 부족하면 나타나는 증상들을 아래 표와 같이 정리해보았어요. 증상과 결과지를 대조해서 나에게 부족한 영양소를 확인하고 우선순위를 매겨서 영양제를 보충해 보면 좋을 것 같습니다.
| 영양소 | 기능 | 부족할 때 증상 |
| 철 | - 적혈구의 주요 구성 요소인 헤모글로빈 생성에 필요 | - 빈혈, 피로, 무기력, 두통, 빠른 피로, 피부 창백함, 타액 분비량 감소 |
| 아연 | - 면역체계의 정상적인 기능 유지 | - 감염에 대한 저항력 감소, 상처 치유 느림, 피부 건조, 발진 |
| 마그네슘 | - 근육기능 조절 | - 근육경련, 히 없음, 피로, 불안, 수면 장애, 우울 |
| 칼슘 | - 뼈아 치아 건강 유지 | - 골다공증, 치아 우식 |
| 인 | - 에너지 생성과 신경전달 | - 피로, 불안 |
3) 중금속 배제 건강습관 계획
비소, 수은, 납, 카드뮴이 과도할 때는 아래 표와 같은 질병이 발생할 수 있다고 합니다. 모발 미네랄 검사를 통해서 내가 지금 노출이 많이 된 중금속은 무엇인지 확인하고 이를 줄이기 위한 건강습관을 계획해보면 좋을 것 같습니다.
| 구분 | 발병가능 질병 |
| 비소 | 피부암, 폐암, 비강암, 방광암, 신장암, 협심증, 간암, 전립선암, 백혈병 |
| 수은 | 뇌종양, 폐암, 대장암, 자가면역질환, 신경계질환 |
| 납 | 대장암 등 소화기계 증상, 빈혈, 폐암, 고혈압, 자가면역질환, 신경계 질환 |
| 카드뮴 | 설사, 복통, 구토, 생식기능 저하, 위암, 유방암, 신장 암, 폐암, 고혈압, 정신질환 |